{{ $t('FEZ002') }}輔導處|
一、 問題分析:
青少年為進入成年期的過度階段,需要面對如學業壓力、人際關係、家庭關係、衝動控制等,為青少年心理健康重要議題。 隨著網路普及,上網成為青少年常見壓力因應、情緒調節的方 式,過度使用網路造成的負面影響日益嚴重。根據國家發展委員會 106 年「網路沉迷研究」報告,我國 12 歲以上的網路使用高風險人口比例,由 104 年的 3.5%增加為 5.0%,成長幅度達 43%,其中風險族群占比最高者為青少年。因此,建議加強青少年壓力因應、情緒調節及網路成癮的認識。
二、 宣導目的:
針對兒童及青少年進行網路成癮防治宣導,提高對於網路成癮敏感度及自我覺察,適時尋求協助。
三、改善網路成癮的自助技巧:
●把自己每天上網的合理時段或時數寫下來,並設鬧鈴提醒自己。
●上網每半小時至一小時,提醒自己停下來,休息十五分鐘。
●上網一次開一個視窗,專心做好一件事,避免一心多用。
●在休息時間或假日,暫停網路與手機的使用,安排真實人際、休閒或體育活動。
●適度放空自己、接近大自然。
●每天都有充足的睡眠時間。
●父母定期和孩子討論使用網路的狀況。
●設定查看手機的頻率,譬如半小時或一小時才查看一次訊息。
●避免隨時或沒事就滑手機。
●不要太快回應簡訊,放下「已讀不回」的焦慮。
●把不必要的APP提示關成靜音,避免一直被干擾。
●在學校、家庭、社交、會議等正式場合,暫時不查看訊息,尊重對方也讓自己專心在對談內容上。
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